Lesiones en Balonesto

El baloncesto es un deporte de equipo, donde por la variedad de sus movimientos es muy completo, vamos a realizar saltos, desplazamientos , aceleraciones y desaceleraciones bruscas, y que por la forma de desarrollarse hay contacto entre los deportistas, tanto del mismo equipo como del equipo contrario.
Las lesiones en el tronco suponen entorno a un 10%, la extremidad superior ronda el 13%, la cabeza un 7% y la extremidad inferior el 70%. (estudio de finales de los 90).

Tipos de lesiones más frecuentes en baloncesto                                                             

Esguince de tobillo                         13,2 al 25%                                                                                        

Tendinitis rotuliana/condropatía       3,9 al 10,8%                                                                                    

Lumbalgia                                        6,1 al   7,45%                                                                                   

Esguince de rodilla                           3,6 al   4,6%                                                                                     

Luxación dedos de la mano               2,7 al 17%                                                                                       

Tendinitis Aquílea                            3,2 al   2,84%                                                                                   

Fascitis plantar                                  1,6 al   2,84%                                                                                  

Hernia discal lumbar                         1   al 2,83%                                                                                     

Rotura de meniscos                            1  al 2,13%                                                                                     

Síndrome compartimental                        2,13%                                                                                       

El tobillo como se ve en la tabla anterior es de las zonas donde más lesiones se producen, es una de las articulaciones que debe absorber el impacto, junto con las rodillas al caer. Y si su posición no es estable es fácil que se lesione. En el tobillo tenemos una serie de ligamentos que nos dan estabilidad a toda la articulación, cuando se produce una torcedura, dependiendo de la intensidad de está, podemos tener una distensión, un esguince o llegar a romper uno de estos ligamentos, arrancando parte del hueso en algunos casos (esto se clasifica en esguince de grado I,II o III). En la Asociación de Baloncesto Americana (NBA) los jugadores deben salir a jugar con un vendaje de tobillo, de tal manera que refuerce la articulación y poder prevenir estas lesiones.
Este tipo de vendajes son los conocidos como taping (o vendaje americano), el cual permite realizar dorsiflexión, pero impide las flexiones laterales, dando mayor estabilidad a toda la articulación.
Si hemos sufrido un esguince, después de la inmovilización necesaria para que las estructuras se recuperen, podemos realizar masaje transversal profundo (nunca antes de haber recuperado la integridad de la articulación, pues podría empeorar la lesión) y vendaje neuromuscular para dar mayor seguridad eliminar edemas en caso de que persistan y mejorar la recuperación. En estos casos un vendaje tipo americano no sería producente, pues el llevarlo mucho tiempo podría causarnos una tendinitis.

Conoces a Ana?

Hoy es 30 de noviembre, día internacional de la lucha contra los trastornos alimenticios. Dentro de estos trastornos uno de los más conocidos es la anorexia nerviosa. En España se estima que entre un 4,1 y un 4,5% de adolescentes la padecen, y quien tiene más riesgo de caer en este trastorno son las chicas de entre 11 y 21 años. Y si tenemos en cuenta todos los trastornos alimentarios, el tanto por ciento en chicas se sitúa en torno del 10%.  Hay que diferenciar la anorexia como tal, la cual es una perdida de peso  causada por múltiples factores (enfermedad, medicación, nervios...) y la anorexia nerviosa, la cual es un trastorno psiquiátrico que se relaciona con el deseo de delgadez (enfermizo y obsesivo). En estos casos la perdida de peso es muy elevada, llegando a ser más del 25% del peso adecuado. La paciente tiene una alteración cognitiva, hay una distorsión de la imagen corporal, en la cual ella siempre se ve gorda y una negación de la enfermedad.
El tratamiento debe ser multidisciplinar, donde se debe trabajar conjuntamente un psicologo-psiquiatra, endocrinos y dietistas. Intentar abordar esté problema desde las terapias complementarias y naturales exclusivamente sería un error. Pues nunca podíamos llegar a profundizar lo suficiente en el problema. Pero como un brazo más de ese tratamiento multidisciplinar si, pues podemos ayudar en lo referente a alimentación, con recomendaciones de alimentos saludables (no incidiendo en alimentos para control de peso, ni calorías,  pues estas pacientes se acogen a cualquier cosa para no engordar) Con flores de Bach, como apoyo al tratamiento psicológico-psiquiátrico (muchas de ellas deben tomar farmacología psiquiátrica y cualquier suplemento podría interaccionar) o con terapia conductual. Pero en estos casos es muy importante recordar que ellas son pacientes, no nuestros amigos. Debemos empatizar, pero sin caer en el paternalismo, ni  amistad, pues eso podría ser aprovechado para manipularnos.

Ácido Láctico y deporte

El ácido láctico o lactato se creyó durante muchos años que era un producto de desecho, resultado de realizar ejercicio anaerobio (ejercicio que realizamos por encima de las pulsaciones recomendadas, por lo que no hay suficiente oxigeno en los músculos) o incluso un producto de desecho que al cristalizar producía dolor muscular. En 1920 el Premio nobel Otto Meyerhof descubrió que el glucogeno era un precursor del lactato, y que la contracción muscular producía lactato. El lactato también puede aparecer en caso de enfermedades graves como leucemias o linfomas.
Los trabajos del Dr. George Brooks, uno de los mayores expertos en metabolismo nos demuestran que el lactato también se puede formar en situaciones aerobicas y que su producción es el resultado de la utilización de la glucosa por parte de las células musculares. Gracias a esté doctor también sabemos que no es un producto de desecho y que es el precursor más importante de la neoglucogénesis (generación endogena de glucosa). De hecho, el 30% de toda la glucosa que utilizamos cuando realizamos ejercicio se deriva del reciclaje del lactato.
Esta reutilización se realiza en el hígado a través del ciclo de Cori. Pero la toxicidad hepática causada por el alcohol interrumpe el ciclo de Cori, impidiendo la reutilización del lactato para la producción de energía.
Por lo que si eres deportista, el alcohol no sería una de las bebidas más idóneas par ti.

Osteoporosis

El pasado día 20 fue el día mundial de la osteoporosis. Esta enfermedad que generalmente cursa en silencio, hasta que se produce alguna lesión, es una disminución de la densidad del tejido óseo, padecida por un 33% de las mujeres mayores de 50 años. Las mujeres son la población que más incidencia tienen en esta enfermedad, pues generalmente sus huesos son más delgados, y una hormona que protege los huesos como son los estrógenos disminuye con la edad.
La forma de protegerse de esta enfermedad en haciendo ejercicio físico habitualmente e intercalando sesiones de pesas (no es necesario levantar grandes cantidades de peso) en el ejercicio realizado. El ejercicio de carga ayuda a fijar el calcio de los huesos. Es importante tener un buen aporte de vitamina D, con lo cual nos debería dar el sol directamente unos 15 minutos cada día (con que de en manos y cara debería ser suficiente). Es muy importante evitar el alcohol, el tabaco, tener un peso correcto (en estos casos es mejor tener un kilo de más que de menos. Las mujeres en edad fértil producen estrogeno, la cual se puede acumular en el tejido adiposo, cuando entran en la menopausia y deja de producirse esta hormona, el organismo irá reabsorbiendo la reserva que tenga acumulada en la grasa) ) y seguir una dieta equilibrada, teniendo en cuenta que los productos lácteos no siempre son la mejor forma de aportar calcio al organismo, ni la única, como muchos medios nos quieren hacer creer. Los frutos secos, el sésamo, las legumbres y algunas verduras de hojas verdes también son buenas fuentes de calcio, teniendo en cuenta que el alimento más rico en este mineral son las algas.

Salud y actividad física

Los cambios sociales, laborales y en estilos de vida experimentados por la sociedad española han ido ocasionando, en las últimas décadas, un fuerte incremento de la obesidad en la población infantil, pues han supuesto una modificación en los hábitos alimentarios y han contribuido al incremento del sedentarismo.

La alimentación saludable y la actividad física previenen, además de la obesidad, la aparición de enfermedades asociadas a la misma, contribuyendo, por otra parte, a un buen rendimiento escolar.
La escuela tiene la responsabilidad de conseguir que el alumnado adquiera la información, la formación y los valores necesarios para vivir una vida saludable. Los programas educativos sobre nutrición y actividad física tienen como objetivo contribuir a mejorar las costumbres de la población escolar. Sin embargo, se hace imprescindible el apoyo de las propias familias en esa tarea de conformar dichos hábitos de vida.
La actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales. Por tanto, actividad física es nadar, transportar un objeto, jugar al fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.
Si este ejercicio físico se realiza dentro de unas reglas que conjugan actividades físicas con otras características de la persona, se llama deporte.
La actividad física es beneficiosa para la salud. Aunque las recomendaciones deben adaptarse a cada edad y persona, podemos considerar que en una persona adulta, la actividad física beneficiosa es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos.
La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad física de intensidad moderada puedes realizar 60 minutos de intensidad suave. Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en períodos de 10 a 15 minutos a lo largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.
Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este mínimo de actividad física diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar la forma física pero tienen efectos menos importantes para la salud.

Beneficios fisiológicos: La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Favorece los huesos, aumentando la densidad ósea. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.

Beneficios psicológicos:La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión, aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales: Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia: Los beneficios comprobados en estas etapas son: la contribución al desarrollo integral de la persona. El control del sobrepeso y la obesidad: En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

(Fuente: Programa Perseo)

Efectos de la actividad física en escolares con tdah

Después de un tiempo sin escribir nada por aquí, hoy os traigo un estudio sobre el ejercicio físico en la imagen que tienen los niños con TDHA.
No voy a entrar a discutir sobre la existencia o no de este síndrome, cada uno tiene su opinión y debe ser respetada. Pero si es cierto que el tratamiento de base para la gran mayoría de ellos es farmacológico y en algunos casos asociado a psicológico. Dentro de los tratamientos no farmacológicos en los últimos tiempos se ha empezado a tener en cuenta el ejercicio físico,  ya que permite trabajar la inhibición muscular, el control postural, la relajación y la autoestima, tan fundamental para ellos.Así como   el autocontrol, la atención, la concentración y la reducción de la tensión, entre los diferentes ejercicios se incluye ejercicios de saltos, levantamientos de pesos y baile.
 Además se deben tener en cuenta una serie de orientaciones educativas para niños con TDAH, como las propuestas por Cortés (2010), entre las que se pueden destacar la coordinación profesores-equipo de orientación-familias, estrategias de afrontamiento y resolución de problemas, disciplina y buena relación afectiva, dar la oportunidad de desarrollar lo que saben hacer bien, no realizar tareas largas y complejas, técnicas de modificación de conducta: elogiar, recompensar y establecer límites.
Dentro de los aspectos que recogen la imagen en los niños con TDHA se incluyen la autoestima.
Esté estudio no se centra sólo en mitigar los principales síntomas del TDAH (inatención
y/o hiperactividad-impulsividad), sino que también intenta mejorar otra área donde los niños con TDAH suelen presentar problemas y que ha sido menos estudiada hasta el momento. Esta área es la imagen corporal, y según los resultados de este trabajo, puede ser mejorada en los escolares con
TDAH a través de un programa de intervención mediante actividad física.
El estudio puso en evidencia que el TDAH puede presentarse asociado a problemas en la variable imagen corporal. Una intervención mediante actividad física de intensidad media-alta, con dos sesiones por semana de 60 minutos cada una, puede producir mejoras significativas en la imagen corporal de niños con TDAH.

http://hdl.handle.net/10201/45901

Alimentación de primavera

Dentro de pocos días empieza la primavera, época de cambios, donde la naturaleza deja atrás su letargo y empieza a brotar. Es cuando debemos aprovechar y hacer limpieza de nuestro organismo y así eliminar todos los excesos que podamos haber realizado durante el frío invierno (comidas más grasientas y pesadas). A nivel de los alimentos más indicados para esta estación, podemos destacar las verduras de hojas verdes, los brotes tiernos. Deberíamos reducir el consumo de carnes, para aumentar el de legumbres y pescados. También es bueno ir añadiendo frutas, que nos irán refrescando a medida que la temperatura aumente. En estas épocas de más calor no es necesario consumir tantas calorías como en las épocas más frías, por lo que estos alimentos nos serán muy adecuados. La manera de preparar estos alimentos también variara, optaremos más por los crudos, como las ensaladas. No podemos descuidarnos de hacer un buen desayuno, esto nos ayudara a combatir la astenia primaveral. En este desayuno es importante que haya una base de cereal y fruta fresca o zumos recién exprimidos (no nos sirven los zumos envasados, con un exceso de azúcar, que lo único que van a hacer es que aumentemos de peso y tengamos menos energía), es preferible sustituir las bebidas excitantes (café o té) por algún tipo de infusión, la de ginseng por ejemplo ahora estaría muy indicada (en mujeres lo sustituiríamos por eleuterococo).
La primavera es la estación del hígado, por lo que deberemos prestarle más atención a este órgano,enigmáticamente los alimentos más recomendados son los de naturaleza neutra y frescos, y deberíamos evitar los de energía caliente, como son las carnes rojas, el cordero (adiós a las barbacoas), la charcutería, los picantes, las grasas y el alcohol.
Lo que debemos recordar, la primavera todo florece, los campos se vuelven verdes, pues ese es el color que debe prevalecer en nuestro plato.

Alimentación en invierno

La entrada en el blog de noviembre hablaba sobre la alimentación en otoño, era el primero de una serie de 5 entradas basadas en la alimentación energética. La entrada de hoy trata sobre la alimentación más idónea en invierno.
En esta estación, como en todas nos encontramos con dos grupos de alimentos ideales, el primero son los alimentos de temporada, que por sus nutrientes nos ayudaran en la época que nos encontremos, y por otro lado tenemos los alimentos que tonifiquen al órgano correspondiente de la estación, en este caso el riñón.
Dentro de los alimentos de temporada, en invierno tenemos alimentos más caloricos, como las legumbres, las patatas o los boniatos. En esta época del año esta muy indicado el uso de cebollas, ajos o puerros, esto alimentos son mucoliticos, por lo que nos van a facilitar la eliminación de mocos. Dentro de las frutas, estamos en tiempo de cítricos, muy ricos en vitamina C (si son madurados en el árbol) que nos ayuda a prevenir resfriados.
En lo referente a alimentos interesantes para el riñón tenemos las naranjas, mandarinas, limones, el apio, los espárragos, puerros, cebolla, ajo, pescado blanco, sepia, avena, trigo sarraceno, canela, pimienta negra, clavo, nueces. Estos alimentos nos van a tonificar la energía del riñón, órgano cuya estación es el invierno, por lo cual hay que tenerlo más en cuenta. Sobre dietetica energética hablare de manera más extensa en la próxima entrada.