Osteoporosis

El pasado día 20 fue el día mundial de la osteoporosis. Esta enfermedad que generalmente cursa en silencio, hasta que se produce alguna lesión, es una disminución de la densidad del tejido óseo, padecida por un 33% de las mujeres mayores de 50 años. Las mujeres son la población que más incidencia tienen en esta enfermedad, pues generalmente sus huesos son más delgados, y una hormona que protege los huesos como son los estrógenos disminuye con la edad.
La forma de protegerse de esta enfermedad en haciendo ejercicio físico habitualmente e intercalando sesiones de pesas (no es necesario levantar grandes cantidades de peso) en el ejercicio realizado. El ejercicio de carga ayuda a fijar el calcio de los huesos. Es importante tener un buen aporte de vitamina D, con lo cual nos debería dar el sol directamente unos 15 minutos cada día (con que de en manos y cara debería ser suficiente). Es muy importante evitar el alcohol, el tabaco, tener un peso correcto (en estos casos es mejor tener un kilo de más que de menos. Las mujeres en edad fértil producen estrogeno, la cual se puede acumular en el tejido adiposo, cuando entran en la menopausia y deja de producirse esta hormona, el organismo irá reabsorbiendo la reserva que tenga acumulada en la grasa) ) y seguir una dieta equilibrada, teniendo en cuenta que los productos lácteos no siempre son la mejor forma de aportar calcio al organismo, ni la única, como muchos medios nos quieren hacer creer. Los frutos secos, el sésamo, las legumbres y algunas verduras de hojas verdes también son buenas fuentes de calcio, teniendo en cuenta que el alimento más rico en este mineral son las algas.

Salud y actividad física

Los cambios sociales, laborales y en estilos de vida experimentados por la sociedad española han ido ocasionando, en las últimas décadas, un fuerte incremento de la obesidad en la población infantil, pues han supuesto una modificación en los hábitos alimentarios y han contribuido al incremento del sedentarismo.

La alimentación saludable y la actividad física previenen, además de la obesidad, la aparición de enfermedades asociadas a la misma, contribuyendo, por otra parte, a un buen rendimiento escolar.
La escuela tiene la responsabilidad de conseguir que el alumnado adquiera la información, la formación y los valores necesarios para vivir una vida saludable. Los programas educativos sobre nutrición y actividad física tienen como objetivo contribuir a mejorar las costumbres de la población escolar. Sin embargo, se hace imprescindible el apoyo de las propias familias en esa tarea de conformar dichos hábitos de vida.
La actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales. Por tanto, actividad física es nadar, transportar un objeto, jugar al fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.
Si este ejercicio físico se realiza dentro de unas reglas que conjugan actividades físicas con otras características de la persona, se llama deporte.
La actividad física es beneficiosa para la salud. Aunque las recomendaciones deben adaptarse a cada edad y persona, podemos considerar que en una persona adulta, la actividad física beneficiosa es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos.
La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad física de intensidad moderada puedes realizar 60 minutos de intensidad suave. Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en períodos de 10 a 15 minutos a lo largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.
Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este mínimo de actividad física diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar la forma física pero tienen efectos menos importantes para la salud.

Beneficios fisiológicos: La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Favorece los huesos, aumentando la densidad ósea. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.

Beneficios psicológicos:La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión, aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales: Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia: Los beneficios comprobados en estas etapas son: la contribución al desarrollo integral de la persona. El control del sobrepeso y la obesidad: En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

(Fuente: Programa Perseo)