Efectos de la actividad física en escolares con tdah

Después de un tiempo sin escribir nada por aquí, hoy os traigo un estudio sobre el ejercicio físico en la imagen que tienen los niños con TDHA.
No voy a entrar a discutir sobre la existencia o no de este síndrome, cada uno tiene su opinión y debe ser respetada. Pero si es cierto que el tratamiento de base para la gran mayoría de ellos es farmacológico y en algunos casos asociado a psicológico. Dentro de los tratamientos no farmacológicos en los últimos tiempos se ha empezado a tener en cuenta el ejercicio físico,  ya que permite trabajar la inhibición muscular, el control postural, la relajación y la autoestima, tan fundamental para ellos.Así como   el autocontrol, la atención, la concentración y la reducción de la tensión, entre los diferentes ejercicios se incluye ejercicios de saltos, levantamientos de pesos y baile.
 Además se deben tener en cuenta una serie de orientaciones educativas para niños con TDAH, como las propuestas por Cortés (2010), entre las que se pueden destacar la coordinación profesores-equipo de orientación-familias, estrategias de afrontamiento y resolución de problemas, disciplina y buena relación afectiva, dar la oportunidad de desarrollar lo que saben hacer bien, no realizar tareas largas y complejas, técnicas de modificación de conducta: elogiar, recompensar y establecer límites.
Dentro de los aspectos que recogen la imagen en los niños con TDHA se incluyen la autoestima.
Esté estudio no se centra sólo en mitigar los principales síntomas del TDAH (inatención
y/o hiperactividad-impulsividad), sino que también intenta mejorar otra área donde los niños con TDAH suelen presentar problemas y que ha sido menos estudiada hasta el momento. Esta área es la imagen corporal, y según los resultados de este trabajo, puede ser mejorada en los escolares con
TDAH a través de un programa de intervención mediante actividad física.
El estudio puso en evidencia que el TDAH puede presentarse asociado a problemas en la variable imagen corporal. Una intervención mediante actividad física de intensidad media-alta, con dos sesiones por semana de 60 minutos cada una, puede producir mejoras significativas en la imagen corporal de niños con TDAH.

http://hdl.handle.net/10201/45901

Alimentación de primavera

Dentro de pocos días empieza la primavera, época de cambios, donde la naturaleza deja atrás su letargo y empieza a brotar. Es cuando debemos aprovechar y hacer limpieza de nuestro organismo y así eliminar todos los excesos que podamos haber realizado durante el frío invierno (comidas más grasientas y pesadas). A nivel de los alimentos más indicados para esta estación, podemos destacar las verduras de hojas verdes, los brotes tiernos. Deberíamos reducir el consumo de carnes, para aumentar el de legumbres y pescados. También es bueno ir añadiendo frutas, que nos irán refrescando a medida que la temperatura aumente. En estas épocas de más calor no es necesario consumir tantas calorías como en las épocas más frías, por lo que estos alimentos nos serán muy adecuados. La manera de preparar estos alimentos también variara, optaremos más por los crudos, como las ensaladas. No podemos descuidarnos de hacer un buen desayuno, esto nos ayudara a combatir la astenia primaveral. En este desayuno es importante que haya una base de cereal y fruta fresca o zumos recién exprimidos (no nos sirven los zumos envasados, con un exceso de azúcar, que lo único que van a hacer es que aumentemos de peso y tengamos menos energía), es preferible sustituir las bebidas excitantes (café o té) por algún tipo de infusión, la de ginseng por ejemplo ahora estaría muy indicada (en mujeres lo sustituiríamos por eleuterococo).
La primavera es la estación del hígado, por lo que deberemos prestarle más atención a este órgano,enigmáticamente los alimentos más recomendados son los de naturaleza neutra y frescos, y deberíamos evitar los de energía caliente, como son las carnes rojas, el cordero (adiós a las barbacoas), la charcutería, los picantes, las grasas y el alcohol.
Lo que debemos recordar, la primavera todo florece, los campos se vuelven verdes, pues ese es el color que debe prevalecer en nuestro plato.

Alimentación en invierno

La entrada en el blog de noviembre hablaba sobre la alimentación en otoño, era el primero de una serie de 5 entradas basadas en la alimentación energética. La entrada de hoy trata sobre la alimentación más idónea en invierno.
En esta estación, como en todas nos encontramos con dos grupos de alimentos ideales, el primero son los alimentos de temporada, que por sus nutrientes nos ayudaran en la época que nos encontremos, y por otro lado tenemos los alimentos que tonifiquen al órgano correspondiente de la estación, en este caso el riñón.
Dentro de los alimentos de temporada, en invierno tenemos alimentos más caloricos, como las legumbres, las patatas o los boniatos. En esta época del año esta muy indicado el uso de cebollas, ajos o puerros, esto alimentos son mucoliticos, por lo que nos van a facilitar la eliminación de mocos. Dentro de las frutas, estamos en tiempo de cítricos, muy ricos en vitamina C (si son madurados en el árbol) que nos ayuda a prevenir resfriados.
En lo referente a alimentos interesantes para el riñón tenemos las naranjas, mandarinas, limones, el apio, los espárragos, puerros, cebolla, ajo, pescado blanco, sepia, avena, trigo sarraceno, canela, pimienta negra, clavo, nueces. Estos alimentos nos van a tonificar la energía del riñón, órgano cuya estación es el invierno, por lo cual hay que tenerlo más en cuenta. Sobre dietetica energética hablare de manera más extensa en la próxima entrada.

Manopuntura coreana en el salón del Manga.

Del jueves 30 de octubre al domingo 2 de noviembre se celebro en Barcelona el XX Salón del Manga y CENAC fue invitado a participar. A parte de montar estand, donde se informo de todos nuestros cursos y actividades, 3 de nuestros profesores dieron charlas y talleres, entre ellos me encontraba yo, que di una charla el domingo por la mañana sobre manopuntura coreana. El titulo de la charla fue, “manopuntura coreana y Japón, evolución de la medicina tradicional”. En ella después de hacer una pequeña introducción, donde hable de la ocupación de Japón sobre Corea, vimos algunas de las formas tradicionales de preservar la salud de los coreanos, como la fitoterapia o la alimentación, donde hable del Sangyetang, una sopa de pollo con ginseng que se toma tradicionalmente durante tres días seguidos para recuperar la vitalidad después de los calores del verano.

Una vez vista esta parte, pasamos a hablar de la manopuntura, de su paralelismo con la acupuntura tradicional, pero con ventajas que la hacen muy fácil de trabajar, y de la relación energética que puede tener para trabajar desde la raíz del problema, no quedándonos solamente con un trabajo exclusivamente sintomático, algo que ya ha demostrado ser efectivo.

Para despedirme de los asistentes y agradecerles su presencia, les obsequie con un dulce de arroz típico coreano que prepare, el Yaksik, un dulce que nos ayuda a tonificar el bazo y nutrir el riñón.

Alimentación de otoño

Ya estamos en pleno otoño, el día es corto y hace frío, por ello deberíamos adaptar nuestra dieta para esta época del año. En cada estación predominan ciertos alimentos y estos son los más idóneos para esa estación. Deberíamos apartar de nuestra dieta las ensaladas, las bebidas frías y no abusar de las frutas. Estos alimentos son de naturaleza fría y por ello nos enfriaran. En medicina tradicional china, el otoño pertenece al bazo, y el sabor de preferencia de este órgano es el dulce, eso no quiere decir que abusemos del azúcar, pasteles y bollería industrial, el dulce al que debemos recurrir es un dulce natural, como el que nos aporta el arroz, el mijo, la avena, las patatas, la calabaza, los boniatos, las zanahorias, los frutos secos y también las frutas, el hecho de no abusar de ellas no quiere decir que las debamos eliminar. También debemos añadir especies como la canela, el jengibre o la pimienta, estas especies son de naturaleza picante, por lo que nos van a ayudar a calentarnos y eliminar el frío interior.
Dentro de los alimentos de temporada podemos encontrar las setas, estas son ricas en proteínas de alto valor biológico y de sales minerales como hierro, fósforo y potasio, así como oligoelementos como el boro que nos ayuda en caso de osteoporosis y azufre que es necesario para que nuestras articulaciones funcionen correctamente. Otro de los alimentos característicos de esta época son las castañas, un alimento con muy pocas calorías y con propiedades antiinflamatorias.

Ejercicio y salud

La semana pasada emitieron en la televisión autonómica de Catalunya (tv3) un reportaje sobre el incremento de participantes que esta teniendo el running o lo que venia siendo salir a correr de toda la vida. Como bien comentaron esto en parte es debido a la crisis, salir a correr es relativamente barato, con la inversión inicial de unas zapatillas ya cubres las necesidades para poder empezar.
Una de las corredoras entrevistadas comentaba, que ella ya tenia asumido que cuando llegara a mayor tendría problemas de artrosis y de osteoporosis, pero que tendría una buena salud cardiovascular y mental. En lo referente a la salud cardiovascular y mental tenia razón, pero no en lo demás. Una de las cosas que se tienen en cuenta en la medicina natural aplicada al deporte es la prevención de futuros problemas, por lo que dependiendo de la edad y del deporte practicado ajustamos la suplementación. En este caso (como en todos los deportes que tengamos un desgaste articular) se trabaría para prevenir ese desgate articular. Existe una gran variedad de nutrientes que nos ayudan en esa prevención, desde glucosaminas a MSM. Y por descontado, si el deportista es mujer se debe pensar siempre en el calcio, inicialmente en la alimentación (que no será con leche de origen animal) y si el desgaste es tan grande que con los alimentos no cubrimos las necesidades añadiríamos un suplemento. Hago especial incidencia en si es mujer, porque en edad menstrual, sus hormonas le protegen de la osteoporosis, pero cuando entran en menopausia esta protección ya no existe y el riesgo de padecerla es mayor.
Otra de las afirmaciones interesantes que dieron es que las inmonuglobulinas de un deportista de elite, después de una prueba de resistencia son comparables a las de un tuberculoso o un enfermo inmunodeprimido, con el mayor riego que existirá de padecer infecciones. Esto se puede contrarrestar con un extracto de equinacea, teniendo en cuenta que para que este funcione correctamente debemos tener una alimentación rica en vitaminas y minerales, algo que aveces no se consigue con la alimentación de algunos deportistas, rica en hidratos de carbono refinados y proteínas.

El diario de León ha publicado una noticia (la podeis ver en el enlace del final de esta nota), en  la que nos cuenta que según estudios britanicos, dentro de 36 años la emisión de gases llegara a su máximo solo con la producción de alimentos.
Una de las ventajas de vivir " en un mundo desarrollado" es la posibilidad de poderte permitir prácticamente todos los alimentos que te apetezcan y si no te gusta no pasa nada, lo tiras y ya esta. Mientras en la otra parte del mundo se mueren de hambre y el medio hambiente se satura de gases, igual que nuestros estomagos de sustancias tóxicas.
Se ha demostrado que una reducción de los alimentos que ingerimos aumenta el promedio de vida y que cuanto menos manofacturados están los alimentos más fáciles de digerir y menos alergias e intolerancias alimentarias nos producen.
Menos carne y menos comida a la basura para cuidar el planeta ( Diario de León - 14/09/2014 )